Панічні атаки

     👉 Панічні атаки: що це таке і що робити 👈

    Панічна атака - це раптовий приступ сильного страху, який викликає серйозні фізичні реакції, коли немає реальної небезпеки або видимої причини. Панічні атаки можуть бути дуже страшними. Коли вони відбуваються, людина відчуває, що втрачає контроль, божеволіє або може померти. Зовні це часто схоже на серцевий напад.

    Панічні атаки зазвичай починаються раптово, без попередження. Вони можуть нахлинути в будь-який час - за кермом автомобіля, в торговому центрі, під час сну або ділової зустрічі. Напади паніки мають багато варіантів, але симптоми зазвичай досягають максимуму протягом декількох хвилин.

    Деякі дослідження свідчать, що природна реакція тіла на боротьбу або втечу пов'язана з панічними атаками. Наприклад, коли вас атакують, тіло буде реагувати інстинктивно. Серцебиття і дихання прискориться, коли тіло підготується до небезпечної для життя ситуації.

    Багато з цих же реакцій відбуваються при нападі паніки. Але невідомо, чому виникає панічна атака, коли немає явної небезпеки.

   Невідомо, чим викликані панічні атаки або панічний розлад, але свою роль можуть зіграти: 

• генетика
• важка травма або стрес
• темперамент, чутливий до стресу або схильний до негативних емоцій
• певні зміни в роботі мозку

Панічні атаки зазвичай мають деякі з цих ознак або симптомів:

• загибелі або небезпеки, що насувається 
  
  
• страх втрати контролю або страх смерті 
  
• почуття нвідчуття ереальності або відчуженості
• швидкий, прискорений серцевий ритм
• тремтіння, озноб, кінцівки, що тремтять
• пітливість
• задишка або ком у горлі
• лихоманка
• нудота
• спазми в животі
• біль у грудях
• головний біль
• запаморочення, туман в голові, слабкість
• оніміння або поколювання

    У багатьох людей за все життя трапляється один або два напади паніки, і проблема ймовірно зникає, коли закінчується стресова ситуація.

    Але якщо несподівані напади паніки повторюються і викликають тривалі періоди постійного страху перед іншим нападом, може виникнути захворювання, яке називають панічним розладом.

    Панічні атаки можуть бути страшними і суттєво вплинути на якість життя людини.

    Найбільше незручностей дарує сильний страх, що панічна атака повториться. Страх нових нападів може бути настільки сильним, що призводить до фобій.

❤ Що робити, якщо у вас панічна атака? ❤

    Панічна атака може статися раптово та трапитись з людиною на робочому місті, в громадському транспорті тощо.
Щоб подолати напад паніки, лікарі радять вправу "Дихання на 5":

• зробіть вдих на рахунок 5; 
• затримайте дихання на 5 секунд;
• видих на рахунок 5;
• повторити 5-8 разів.

    Наступна вправа, яка може допомогти людині заспокоїтись – подихати в паперовий пакет. Якщо ви вже знаєте, що можете мати панічну атаку, є сенс носити його з собою.

    Ви могли бачити, що так роблять, під час перегляду американських фільмів. Суть в тому, що під час панічної атаки наш організм перенасичується киснем і дихання в пакет може допомогти знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.

Також корисна техніка "Тут і зараз". 

    Це техніки, які допомагають людині в стані сильної, але безпідставної тривоги повернутись до реальності.

Наприклад:

• торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру та температуру;
• подивитись на 5 випадкових об'єктів та подумати про кожний окремо;
• спробувати щось на смак – хоча б цукерку.

❤ Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки? ❤

    Якщо ви не впевнені, чи це панічна атака – викликайте швидку допомогу.

Якщо знаєте, що це саме такий напад, то: 

• не залишайте людину на самоті;
• говоріть простими, короткими реченнями;
• не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте;
• подихайте разом з людиною.

    Найчастіше панічні розлади супроводжуються агорафобією - це страх перед відкритим простором і натовпом. Люди бояться опинитися в місцях або ситуаціях, з яких важко або незручно вибратися, або, де не нададуть своєчасної допомоги, якщо станеться панічна атака.

    З панічними атаками важко впоратися самостійно. Вони можуть посилюватися, відбуватися частішати без лікування. Після таких нападів настає втома. Відновитися складно.

    У разі виникнення симптомів панічної атаки, слід негайно звернутися за медичною допомогою, поки ще можна запобігти панічному розладу.

    Прояви панічного нападу можуть нагадувати симптоми інших серйозних проблем зі здоров'ям, таких як серцевий напад. Тому важливо, щоб лікар оцінив, що є причиною симптомів і не пропустив інші захворювання.